​学会延缓衰老的4大方法

2018-08-21


如今社会,活得久已经不是唯一目标,如何让自己长寿之余还能有独立生活的能力,这才是我们真正想要的结果。

但是我们为什么会老?哪些因素在影响我们寿命的长短?以及是否可以找到方法来延缓衰老?

1997年,一位法国奶奶过世了,她活了122年164天,这让她成为史上最长寿的人。但事实上,活到甚至超越那个年纪,几乎是无人能够达到的目标。人类的寿命大多数不会如此之长,我们最大的生命长度被设定在90岁左右。我们对身体老化有个人看法,有些人认为是成长,有些人则认为是衰老。而老化可以说是体内对于外源环境,像阳光、空气中的毒素、水、饮食等的处理与反应,损害我们身体的分子与细胞的结构和功能,导致它们衰弱,最终造成整个器官的衰竭。简单来说,老化是我们身体自然而然会发生的一种内在固有的过程。那有哪些方法可以健康老化呢?

1.运动半小时。根据美国运动医学指导方针,每周有150分钟,比如一周中的5天,每天30分钟的中等程度的运动就足以达到促进健康的效果。适量运动的好处可以有效降低心血管风险并提高记忆力。推荐的运动有:老年瑜伽、冥想、散步、门球、太极、广场舞等。

2.多做脑力活动。相信不少人听过打麻将有助于减缓脑部老化,而这的确是符合目前的理论:保持心智上的活跃能够减缓年老所带来的心智上的退化。其实也不一定要打麻将,阅读、数独、解字迷或玩游戏等需要思考的活动,都有不错的效果,包括维持记忆能力、注意力、决策等等。

3.健康饮食。饮食是健康老化的路径之一。为了找出饮食对人体健康的影响因素,美国加州大学的瓦尔特·隆戈教授花费18年记录和对比了约6400个人的饮食和健康状况,从中发现:「爱吃肉、蛋、奶等高蛋白动物性食品的人,死亡风险是摄入较少人群的两倍,患癌的风险则是摄入较少人群的四倍」。我们知道“蓝色地带”生活着很多高龄老人,为了找出长寿的饮食秘诀,瓦尔特.隆戈和他的团队做研究得出:他们的饮食大部分都是以植物为基础,搭配大量的坚果、一些的鱼、少量的蛋白质、糖和饱和/反式脂肪、以及来自豆类和其他以植物为基础的大量复合碳水化合物。饮食包括水果、蔬菜、豆类、鱼和橄榄油。这些高龄老人中有许多人「往往一天只吃二到三次,晚餐吃得比较简单,而且很多人都是在天黑之前进食」。

4.参与社交活动。参与社交活动也是同等的重要。人是群居动物,有研究报告得出:与他人建立社交上或是感情上的连结,能够降低因为老化带来的疾病风险。不一定要是与陌生人建立关系,即使是与亲人、家人、朋友保持良好的互动关系都是推荐的。

希望越来越多的中老年人,找到属于自己的长寿秘诀,到老了还能蹦蹦跳跳。