老年人肌力下降的原因以及防止肌力下降的一些建议

2018-07-31

上一期安博士与大家分享了老年人肌力下降的原因,我们需要考虑肌力下降的主要原因“营养”和“运动”。这两个因素非常重要,缺一不可,因此怎样才能维持肌力呢?


首先,低营养状态无法恢复肌力。事实上,老年人非常容易处于低营养状态,而低营养状态和肌力下降有着密切的关系。随着年龄增长进食量下降,加上蔬菜带给人们健康的感觉,因此很多人都会下意识的多摄取蔬菜。结果造成蛋白质摄取量不足,逐渐陷入低营养状态,肌肉量和骨骼量也随之下降。越是老人越应该补充足够的优质蛋白质。比如可以积极选择瘦牛肉,去皮鸡肉,三文鱼等等。


其次,多种方法可以增强肌力。值得庆幸的是,无论年龄多大,都可以进行肌力训练。千万不要认定自己年事已高,年龄绝对不是放弃训练的理由!从您的身体状况出发,从可行范围内开始尝试肌肉训练。开始可以在室内,从活动量小,轻松舒适的拉伸活动开始,逐渐转移到室外,尝试一些有负荷的有氧运动,阶段式循序渐进的提高运动量。坐在椅子上活动脚腕,利用椅子进行起立坐下坐下起立的椅子深蹲,这样的动作看上去没什么,但如果能天天坚持,就一定可以看到成效。如果觉得深蹲有困难,那么还可以尝试坐在椅子上进行,锻炼下肢肌肉的训练。肌肉训练多种多样,老年人可以按照自己的生活习惯和现有的身体机能找到最适合自己的方法。


但是需要注意的是,人到高龄之后对温度变化的反应相对迟钝,很容易中暑或出现脱水症状。因此老年人在运动时一定要有意识的多休息,多补充水分,千万不能大意,更不要“逞强”。